澳门新葡新京在线
个人资料
庭仔
庭仔
微博
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:7,063
  • 关注人气:2
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
澳门新葡新京在线
正文 字体大小:

[转载]完美腹肌从这里开始

(2014-12-30 22:41:43)
标签:

转载

 [转载]完美腹肌从这里开始

 这三个常用的上腹肌锻炼动作,对于刚开始练习的人,可能的话,每组做10个,每个各5组,以后根据自己的情况怎加,尽可能多做!

  其次,没有条件的人来说,可以利用睡觉前的时间,做两头起,每组做10个,每天5组。也是根据自己的情况怎加数量。

三个常用的上腹肌锻炼动作

  1、悬垂举腿

  具体做法:悬垂在单杠上,双臂伸直。双腿伸直,双脚并拢,把双腿举到腰部的位置,保持一秒钟,然后,把双腿尽可能分开。保持一秒钟,再把双脚并拢,缓慢返回起始位置。。

  推荐训练量:这个动作难度很大,初学者可以做三组,每组做到力竭即可。

三个常用的上腹肌锻炼动作

  2下斜仰卧举腿

  具体做法:仰卧在下斜板上,头部的位置高于臀部,双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来,臀部离开长凳。随后,缓慢返回起始位置。

  推荐训练量:初学者做231015次即可。

三个常用的上腹肌锻炼动作

  3、两头起

  具体做法: 躺抬双脚同时用双手碰脚背。这个非常重要。仰卧起做能做将近100多个可能上腹部没什么明显感觉。而这个20个就会感觉腹部疼痛!

推荐训练量:初学者做231530次即可。

0

  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    澳门新葡新京在线 版权所有

    XML 地图 | Sitemap 地图